Alimentação da Mãe que Amamenta: O que Comer e o que Evitar

O que comer durante a amamentação?

Não existe uma lista de alimentos obrigatórios para todas as mães que amamentam. O ideal é variar os alimentos e incluir diferentes grupos nutricionais ao longo do dia.

Ilustração: banco de imagens Primeiro Aninho

Proteínas: carnes, peixes, ovos, feijão, lentilha e grão-de-bico fornecem proteínas necessárias para a manutenção dos tecidos e a recuperação materna.

Cálcio: leite, iogurte, queijos e bebidas vegetais enriquecidas com cálcio ajudam a atender às necessidades desse mineral. Couve e brócolis também contribuem para a ingestão de cálcio.

Ferro: carnes, feijão, lentilha e outras leguminosas são fontes importantes. O ferro merece atenção especial quando houve anemia durante a gestação ou perda significativa de sangue no parto.

Gorduras saudáveis: azeite, abacate, castanhas e sementes contribuem para uma alimentação equilibrada. Peixes como sardinha e salmão fornecem ômega-3, incluindo o DHA, importante para o desenvolvimento cerebral e visual do bebê.

Carboidratos e cereais integrais: arroz, aveia, batata, mandioca, milho e pães integrais fornecem energia e, dependendo do alimento, fibras e outros nutrientes.

Frutas, verduras e legumes: ajudam a fornecer vitaminas, minerais, fibras e outros compostos importantes para a saúde materna.

Não é necessário consumir todos esses alimentos diariamente. O objetivo é manter uma alimentação diversificada, adaptada à rotina, às preferências e às condições de saúde da mãe.

Existem alimentos que aumentam a produção de leite materno?

Alguns alimentos e plantas são conhecidos como galactagogos — substâncias que supostamente favorecem a produção de leite. Entre os mais citados:

• Aveia: nutritiva e rica em fibras, mas não há evidências consistentes de que aumente diretamente a produção de leite.
• Feno-grego: utilizado tradicionalmente para estimular a lactação, mas os resultados dos estudos são inconclusivos. Pode causar efeitos adversos e interações com medicamentos.
• Alho e gengibre: podem fazer parte da alimentação habitual, mas não há evidências suficientes para recomendá-los como estimulantes da produção de leite.
• Levedo de cerveja: utilizado em algumas preparações destinadas a lactantes, mas sem comprovação consistente de que aumente a produção.

Hidratação durante a amamentação

A produção de leite aumenta a necessidade de líquidos. Por isso, é importante beber água regularmente e atender à sede ao longo do dia.

Não existe uma quantidade fixa ideal para todas as mulheres — a necessidade varia conforme a alimentação, o clima, a atividade física e as condições individuais. Uma estratégia simples é manter uma garrafa de água por perto, inclusive durante as mamadas.

Importante: beber água em excesso não aumenta, por si só, a produção de leite. O objetivo é evitar a desidratação, sem forçar a ingestão de líquidos além da necessidade.

O que evitar ou limitar durante a amamentação?

Na maioria dos casos, a mãe não precisa retirar alimentos específicos da dieta. Entretanto, algumas substâncias exigem cuidados.

Ilustração: banco de imagens Primeiro Aninho

Álcool

A opção mais segura é evitar bebidas alcoólicas durante a amamentação. O álcool passa para o leite materno, e sua concentração acompanha a do sangue materno. Caso a mãe consuma uma bebida alcoólica, a orientação frequentemente utilizada é aguardar pelo menos duas horas por dose padrão antes de amamentar — mas isso não garante risco zero, especialmente para recém-nascidos.

Extrair e descartar o leite não acelera a eliminação do álcool do organismo.

Cafeína

A cafeína passa para o leite materno em pequenas quantidades. O consumo moderado costuma ser bem tolerado, mas recém-nascidos e prematuros podem eliminá-la mais lentamente. Como orientação conservadora, a mãe pode limitar a ingestão a cerca de 200 mg por dia, especialmente enquanto o bebê for muito pequeno.

Além do café, a cafeína está presente em chás preto e verde, refrigerantes de cola, chocolate e bebidas energéticas. Se o bebê apresentar irritabilidade ou alterações no sono, vale conversar com o pediatra.

Peixes e mercúrio

Peixes fornecem proteínas, iodo, vitamina B12 e ômega-3 — não é necessário excluí-los da alimentação. A recomendação é variar as espécies e priorizar aquelas com baixo teor de mercúrio, como sardinha, salmão e tilápia. Peixes predadores de grande porte, como tubarão e peixe-espada, podem acumular quantidades elevadas de mercúrio e devem ser evitados.

A alimentação da mãe pode causar cólicas no bebê?

Na maioria dos casos, não é necessário modificar a dieta materna por causa das cólicas. A cólica do lactente é frequente nos primeiros meses e pode ocorrer mesmo quando a mãe mantém uma alimentação equilibrada. O consumo materno de feijão, brócolis ou repolho não significa que esses gases passarão para o leite.

Entretanto, alguns bebês podem apresentar reações a proteínas alimentares presentes no leite materno, como as proteínas do leite de vaca. Sinais que merecem avaliação pediátrica:

• Sangue nas fezes
• Vômitos persistentes
• Diarreia recorrente
• Eczema ou outras manifestações cutâneas importantes
• Dificuldade para ganhar peso

A mãe que amamenta precisa fazer dieta para perder peso?

O período de amamentação não exige uma dieta para emagrecer. A prioridade é garantir uma alimentação suficiente e equilibrada, além de permitir a recuperação após o parto.

A produção de leite aumenta as necessidades energéticas maternas — como referência geral, muitas mulheres precisam de aproximadamente 330 a 400 calorias adicionais por dia. Não é recomendável adotar dietas muito restritivas, pular refeições regularmente ou utilizar produtos para emagrecimento sem orientação profissional.